【実体験】アレルギー児との外食持ち歩きリスト！多品目除去の3歳までを救った神アイテム
著者
育児と仕事に励むワーキングマザー。子供の食物アレルギーをきっかけに、自身で「ゆるグルテンフリー生活」を実践中。自身の体験から、無理なく楽しく続けられるグルテンフリーのアイデアや、食物アレルギーを持つお子さんとの食生活のヒントを発信。
「食べられるものがない」を卒業。多品目アレルギー児との外食を救った私の備え
3歳までの我が家は、卵、大豆、ごま、ナッツ、そば、小麦など多品目のアレルギーがあり、外食先で食べられるものは皆無に等しい状態でした。どこへ行くにも常に「食の不安」がつきまとう過酷な日々でしたが、4歳を前にようやく小麦が解除され、今では少しずつお子様ランチを楽しめるようになっています。
そんな制限の多かった時期に、カバンに常備して本当に助かった「持ち歩きフード」を厳選して紹介します。「何を持っていけばいい？」「お店でどう食べさせればいい？」と悩むママたちの不安を解消する、実践的なお出かけリストとしてぜひ活用してください。
なぜアレルギー児との外食には「持参」が必要なの？
一般的な飲食店の「低アレルゲンメニュー」は、多くが卵・乳・小麦の3品目のみの対応です。大豆、ごま、ナッツ、そば等にも制限がある場合、実は「食べられるメニューがほとんどない」という現実に直面します。
ファミレスやフードコートなどで食事をする際は、「お店でメニューを探す」ことに時間を使うのではなく、「白米のみ注文して、おかずを持参する」のが、最も現実的でストレスのない外食スタイルです。レストランの場合でも、事前にお店に一言相談しておけば、快く受け入れてもらえることがほとんどでした。
【実体験】外食の不安を解消した持ち歩きレトルトパウチ10選
1歳からのおすすめパウチ
乳製品を使わず、コーンの甘みで仕上げた優しい味のシチューです。「乳アレルギーでシチューを諦めていた」子にとって、まさに救世主のような一品です。パックのままでも、温めずにそのまま食べられるのが嬉しいポイント。もちろん、電子レンジで10秒ほど加熱するとより美味しくなるので、状況に合わせてお店に温めをお願いできるか相談してみるのも良いでしょう。
アレルギー特定原材料等28品目：鶏肉
アレルギー特定原材料等28品目：牛肉、鶏肉
魚の栄養を手軽に。ポテトのホクホク感があり、食べ応えも十分なクリーミー仕立てです。こちらもパックのままでも、温めずにそのまま食べられます。
アレルギー特定原材料等28品目：さけ、鶏肉
温めずそのままごはんにかけるだけでOK。アンパンマンのシール付きで、外食時のグズり対策にも。
アレルギー特定原材料等28品目：豚肉
こちらも温めずそのままごはんにかけるだけ。カレーが苦手な子や、味に変化をつけたい時におすすめです。野菜が溶け込んだまろやかなハヤシライスです。
アレルギー特定原材料等28品目：豚肉
アレルギー配慮のロングセラー。スパイス感がないので、初めてのハヤシライスでも安心です。あたためなくてもおいしく召し上がれます。
アレルギー特定原材料等28品目：豚肉
2歳からのおすすめパウチ
ひき肉の食感がしっかり楽しめる、素材にこだわった本格キーマカレーです。スパイスは控えめながら、お肉や野菜の旨みが凝縮されており、大人と同じようなメニューを食べたがる時期にぴったり。こちらは容器への移し替えと電子レンジ加熱が必要なタイプです。注文時に「子供の分だけ、お皿に移して温めていただくことは可能ですか？」と事前にお店へ相談しておくと、スムーズに準備ができますよ。
アレルギー特定原材料等28品目：鶏肉
化学調味料・着色料・香料不使用にこだわった、体に優しいキーマカレーです。10種類もの野菜が細かく刻まれて溶け込んでいるので、野菜が苦手なお子様にもおすすめです。こちらも容器への移し替えと電子レンジ加熱が必要なタイプです。あらかじめお店に温めをお願いできるか相談し、ホカホカの状態で食べさせてあげたいですね。
アレルギー特定原材料等28品目：鶏肉、りんご
3歳からのおすすめパウチ
特定原材料28品目不使用。着色料・香料も使われておらず、具材が大きめで食べ応えがある、ボンカレーならではの安定した美味しさが魅力です。こちらは「箱ごと電子レンジで加熱」できる便利なタイプ。お店の方に「箱のままレンジで温めていただくことは可能ですか？」と一言相談しておくと、ホカホカで満足感のあるランチが楽しめますよ。
アレルギー特定原材料等28品目：該当なし
大きめの豚肉と国産野菜がゴロゴロ入った、食べ応え抜群の贅沢なカレーです。パウチとは思えない満足感で、お出かけ先で少しリッチな気分を味わいたい日のランチにぴったり。こちらは容器への移し替えと電子レンジ加熱が必要なタイプです。注文の際に「容器に移して温めていただくことは可能ですか？」と事前にお店へ相談し、ぜひホカホカの具だくさんカレーを楽しんでくださいね。
アレルギー特定原材料等28品目：鶏肉、豚肉、りんご
【小話】パウチ以外で活躍！外食先で「これなら食べられた」メニュー
パウチがメインでしたが、お店のメニューを工夫して注文することもありました。1歳～3歳の多品目除去の時期に重宝した、我が家の「救世主メニュー」をご紹介します。
困った時のフライドポテト
低アレルゲンメニューがないお店でも、ポテトなら食べられることが多く、ひたすら食べて凌いだこともありました。
蒸し野菜（ソース・ドレッシングなし）
温野菜やサラダを注文し「何もかけない」状態で提供してもらえば安心。外食で不足しがちな野菜の栄養を補えます。
ハンバーグ（塩コショウのみ）
つなぎ程度の小麦はOKだったので、ファミレスでは注文時に「ソースはかけないでください」とお願いし、塩コショウのみの味付けで食べていました。
蒸し・焼いた肉
鶏肉などを素材のまま調理したお肉。余計な味付けを避ければ、アレルゲンの混入リスクを最小限に抑えられます。
【注文のポイント】ソースは必ず「別添え」で！
ソースやドレッシングには、大豆・小麦・ごまが隠れていることが多いです。主にファミレスになりますが、「ソースはかけずに、小皿で別に出していただきたい」と伝えるだけで、食べられる選択肢がぐっと広がりました。
FAQ：アレルギー児との外食、よくある疑問
【重要】アレルギーをお持ちのお子さまへ
この記事でご紹介したメニューや対応は、あくまで我が家の場合の一例です。アレルギーの症状や許容量には個人差があり、体調によっても変化します。重度のアレルギーがある場合や、初めての食材を試す際は、必ず事前にかかりつけの医師と相談のうえ、ご自身の判断で取り入れてください。
まとめ
多品目除去期の外食は、親にとっても子にとっても「戦い」のような時間かもしれません。私自身、周りが楽しそうに食事をする中で、パウチと睨めっこしていた日々がありました。
しかし、4歳で小麦が解除された今、当時の「備え」があったからこそ、外食を嫌いにならずに済んだと感じています。無理に外食メニューから探そうとせず、便利なパウチや「別添え」の工夫を味方につけてください。
楽天市場などのネット通販なら、スーパーでは見かけない「28品目不使用」のアイテムもまとめ買いで備えておけます。ママの心の余裕が、お子さんの笑顔に繋がります。少しずつ、家族での楽しい食卓を増やしていきましょう！
著者
育児と仕事に励むワーキングマザー。子供の食物アレルギーをきっかけに、自身で「ゆるグルテンフリー生活」を実践中。自身の体験から、無理なく楽しく続けられるグルテンフリーのアイデアや、食物アレルギーを持つお子さんとの食生活のヒントを発信。
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