【管理栄養士監修】50代・60代の健康習慣｜腸活サプリの選び方と活用術

健康診断の数値と腸内環境の関係

私たちの体は、加齢とともに善玉菌が減少し、腸内のバランスが崩れやすくなります。これにより、年代に応じた悩みが現れることがあります。日頃から腸内環境を整える活動（＝腸活）を始めることは、健やかな食生活の習慣として重要です。

【比較表あり】50～60代におすすめの腸活サプリ5選

ここでは、毎日の健康をサポートするためのおすすめ腸活サプリについて解説します。

腸活革命

楽天で見る Amazonで見る

酪酸菌を1,700万個配合し、オリゴ糖などを含むスッキリ成分を複合的に摂れるよう設計されています。毎日の食生活をサポートします。

菌活すっきりプレミアム

楽天で見る Amazonで見る

19種の善玉菌とその働きをサポートする5つの食品成分を配合。82種類の原料から作る酵素などを組み合わせた健康食品です。

愛腸習慣

楽天で見る Amazonで見る

だし造りを活かして生まれた、乳酸菌入りの腸活サプリ。 鯖節由来の乳酸菌群で米ぬかを発酵させた、天然素材100％のサプリです。

ラクビ プレミアム（機能性表示食品）

楽天で見る Amazonで見る

酪酸菌とHMPAのW配合で、便秘気味の方の腸内環境と便通を改善。また、BMIが高めの方のお腹の脂肪・ウエスト周囲径・体脂肪率を減らし、体重の減少をサポートします。

腸活 プレミアムエイト（機能性表示食品）

楽天で見る Amazonで見る

健康食品管理士が企画・開発に携わった腸活サプリ。便通改善やお腹の脂肪を低下させるなど8つの働きが期待できるとされています。

上記の5つの腸活サプリを比較し、それぞれの特徴についてまとめました。

腸活サプリは、含まれる成分や特徴もさまざまです。実際に試して自分に合うかを確認するとよいでしょう。

失敗しないサプリメントの選び方

サプリメントの選び方は、以下の3つを参考にしてみてください。

善玉菌の種類を確認する

善玉菌は、私たちの健康維持のために都合が良いとされる菌のことです。腸活サプリに含まれることの多い善玉菌について解説します。

私たちの体内環境は一人ひとり異なるため、まずは複数の菌を含むサプリメントを選んで、日々の調子を確認してみましょう。

続けやすい価格と手軽さがあるか

腸活は一度中断してしまうと、元の状態に戻ってしまいます。そのため、サプリメントを導入する際は、「飲みやすい・習慣化できそう」と感じたものを選んでみてください。

【腸活サプリの価格と手軽さの基準】
・続けやすい価格帯か
・飲みやすい大きさや形状か
・1日の目安量（粒数）

腸活サプリは体内での働きだけではなく、手軽さも視野に入れて選んでみましょう。

自分の目的に合う菌を選ぶ

腸活では、目的に合わせて自分に合う菌（サプリメント）を選ぶことが重要です。

また、サプリメントを選ぶ際はパッケージを確認し、含まれる菌・成分にも目を向けてみてください。

サプリメントと合わせて実践！50代からの食生活

腸活サプリは、食事の代わりにはなりません。あくまで補助的な役割として活用し、健康的な食生活を意識しましょう。

【食生活のポイント】
・発酵食品（ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、キムチ、ぬか漬けなど）の摂取
・善玉菌のエサになる食物繊維
・オリゴ糖の摂取
・食物繊維で不足しやすい水溶性食物繊維を摂る（海藻類、豆類、大麦、なめこ、長芋など）

50代からの腸活は食事とサプリのバランスが重要

50代以降の健康的な生活を送るために、日々の食生活と腸活を組み合わせることは重要な習慣の一つです。健康診断の結果を踏まえて、目的に合った腸活サプリを選びましょう。また、腸活では健康的な食生活を基本とし、サプリメントは腸内環境を整える補助的な役割として活用しましょう。