【忙しい人のための時短腸活】サプリメント・ドリンク活用術

その不調、腸が原因かも？

【忙しい人向け】おすすめサプリ＆ドリンク6選

忙しくて腸活向きの食事を作る余裕がない方は、まずはサプリやドリンクを取り入れることから始めてみるのはいかがでしょうか。ここではおすすめの商品をご紹介します。

【サプリ】ちょーぐると

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日本人に合った乳酸菌を配合した、粉末タイプのサプリ。8種類もの菌を配合することで、忙しくても簡単にさまざまな菌を取り込めます。

【サプリ】LACT

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4種類の乳酸菌に6種類のサポート成分を配合。1日2粒飲むだけだから、毎日続けやすいのもポイントです。

【サプリ】菌活すっきり

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19種類の乳酸菌と5種類のビフィズス菌に、善玉菌をサポートするオリゴ糖やアップルファイバーをプラス。乱れがちな食生活でも、簡単に腸活サポート成分を取り入れられます。

【ドリンク】からだにユーグレナ ピーチミックス風味

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1日1本飲むだけで乳酸菌とユーグレナがWで働き、忙しい方の毎日の健康習慣をサポートします。ピーチミックス味で美味しく飲み続けられます。

【ドリンク】おいしい免疫ケア 野菜と果物1食分

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プラズマ乳酸菌と、1食分の野菜・果物を配合した機能性表示食品。美味しく飲めるから、ひと息つきたいときのドリンクに取り入れるのもおすすめです。

【ドリンク】プロバイオティクス マイフローラ

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植物性乳酸菌とオリゴ糖を配合した、機能性表示食品。1日100mlを目安に飲めば良く、毎日無理なく続けられます。

腸活の秘訣は「シンバイオティクス」

両方を一緒に摂る「シンバイオティクス」がベスト

効率良く腸活を進めるには「シンバイオティクス」という考え方がポイントになります。シンバイオティクスとは、 腸内の善玉菌である「プロバイオティクス（生きた菌）」と、そのエサとなる「プレバイオティクス（食物繊維やオリゴ糖）」を一緒に摂ることです。Wのアプローチによって、より健やかな腸内環境を保ちやすくなります。サプリやドリンクを選ぶときも、このシンバイオティクスが意識されているかどうかが、実はとても重要なポイントなのです。

善玉菌を直接摂る「プロバイオティクス」

生きた善玉菌をそのまま体に取り入れる「プロバイオティクス」。腸内の応援団として、外から強力な助っ人を送り込むイメージです。

＜食品の例＞
ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆などの発酵食品

善玉菌を育てる「プレバイオティクス」

腸内にいる善玉菌のエサとなる成分を摂ることを「プレバイオティクス」といいます。野菜や果物に含まれる食物繊維やオリゴ糖が代表的。こちらは、腸内の応援団が元気に活動できるように、栄養ドリンクを差し入れするようなものです。

＜食品の例＞
野菜、果物、海藻類、豆類など

自分に合うのはどれ？サプリ・ドリンクの選び方

多くのサプリやドリンクの中から、自分にぴったりの一品を見つけるための、選び方のポイントをご紹介します。

選び方①：自分の悩みに合った「菌」の種類で選ぶ

腸内にすむ善玉菌には、たくさんの種類があり、菌によってそれぞれ働きが異なります。まずは「どんな目的で腸活をしたいのか」を考え、それに合った菌が配合されているかチェックしましょう。

例1：お通じの悩みには「ビフィズス菌」 ビフィズス菌は、主に大腸に住みつき、悪玉菌の増殖を抑える「酢酸」を作り出すのが得意な菌です。酢酸が腸を刺激して、健やかなお通じの維持をサポートすることが期待されます。スッキリしない毎日が気になる方におすすめ。

例2：腸内環境を根本から見直すなら「酪酸菌」 酪酸菌は、腸が元気に働くためのエネルギー源となる「酪酸」を作り出せる特別な菌です。腸内環境のバランス維持をサポートする働きも注目されており、乱れがちな食生活を送っている方にぴったりです。

選び方②：菌をサポートする「シンバイオティクス」処方を選ぶ

商品を選ぶ際は、菌のエサとなる「オリゴ糖」や「食物繊維」といったサポート成分が一緒に含まれているか、成分表示をチェックしましょう。

選び方③：毎日続けやすい「形状」で選ぶ

腸活で何よりも大切なのは続けること。自分のライフスタイルに合った、無理なく習慣にできる形状の商品を選びましょう。

腸活を習慣にするための3つのコツ

腸活は短期間では効果を感じにくいため、習慣化させるのが何より大切です。忙しい日々を過ごす方でも続けられる3つのコツをお伝えします。

オフィスのデスクに常備する
持ち運びやすい個包装のサプリ等をデスクに置き、ランチ後などタイミングを決めて飲む習慣をつけましょう。

朝食やランチにプラスワン
例えば、コンビニでランチを買うときに、腸活に役立つドリンクを選んでみたり、朝食のヨーグルトに粉末タイプのサプリを混ぜてみたりと、少しの工夫から始めましょう。

出張や旅行のお守りに
環境が変わりお腹の調子が乱れがちな旅行や出張には、飲み慣れたサプリを「お守り」として持参すると安心です。

まとめ

乱れがちな食生活やストレスは、腸内環境のバランスが崩れる一因です。忙しい人でも無理なく腸活を続けるには、サプリやドリンクの活用がおすすめ。そのときに大切になるのが、善玉菌とそのエサを一緒に摂る「シンバイオティクス」という考え方。自分の悩みやライフスタイルに合った商品を選び、手軽な習慣で内側からコンディションを整えましょう。